Ergenlik Döneminde Beslenme ve Beden İmajı

Ergenlikte boy uzar, kemikler güçlenir, hormonlar yön değiştirir. Bu hızlı değişim dönemi, tabaktan beklenenleri de artırır.

Artan gereksinimler

Kalsiyum, demir, çinko ve protein ihtiyacı bu dönemde yükselir. Süt ürünleri, baklagiller, et ve yumurta, yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişler çeşitli bir tabağın parçalarıdır. Kızlarda adet başlangıcı ile demir ihtiyacı daha da önem kazanabilir.

Atlanan kahvaltı, şekerli içecek ve hazır atıştırmalıklar, gençlerin sıkça yaptığı seçimlerdir. Yasak koymak yerine evde dengeli seçenekler bulundurmak daha etkilidir.

Beden algısı

Bu yaşta çevre, sosyal medya ve akran baskısı beden algısını etkiler. Kilo hakkında sık yorum yapmak, yeme davranışını olumsuz etkileyebilir. Evde yemeği ve bedeni değerlendirmeyen, sakin bir dil kullanmak koruyucu olabilir.

Aşırı diyet, yemek atlama, gizli yeme ya da yemekten kaçınma gibi işaretler dikkate alınmalıdır. Böyle durumlarda erken dönemde sağlık uzmanına başvurmak önemlidir.

Ailelere öneri

Birlikte yemek yemek, sohbeti sürdürmek ve gence karar payı vermek iyi bir temeldir. Ergenlikte beslenme hakkında okurken, kilo ve boy gelişimi konusundaki endişelerinizi çocuğunuzun doktoru ile paylaşın. Suçlayıcı olmayan yaklaşım, gencin güvenini kazandırır.