Hedef Belirleme Çalışma Sayfası: Net, Ölçülebilir, Uygulanabilir

“Daha sağlıklı beslenmek istiyorum” cümlesi iyi bir niyettir, ama yol haritası değildir. Hedef ancak ölçülebilir hâle geldiğinde takip edilebilir.

Dört soruluk çerçeve

1. **Ne?** Hangi davranışı değiştirmek istiyorum? (Örneğin “öğle yemeğinde sebze yemek”) 2. **Ne kadar?** Haftada kaç kez ya da günde kaç porsiyon? 3. **Ne zaman?** Hangi günlerde ve hangi öğünde? 4. **Neye kadar?** Bu hedefi kaç hafta deneyeceğim?

Örnek dönüşüm

Belirsiz hedef: “Daha az atıştırmak.” Net hedef: “Hafta içi akşam yemeğinden sonra mutfağa ikinci kez girmemek; dört hafta boyunca haftada en az dört akşam.”

Hedef türleri

Davranış hedefleri (öğün atlamamak) ile sonuç hedefleri (belirli bir kiloya ulaşmak) farklıdır. Davranışlar üzerinde kontrol sizdedir, sonuçlar ise birçok etkene bağlıdır. Bu yüzden başlangıçta davranış hedeflerini öne çıkarmak daha sürdürülebilirdir.

Gözden geçirme

Her iki haftada bir hedefe geri dönün: Gerçekçi miydi? Değişmesi gerekiyor mu? Hedefi küçültmek başarısızlık değildir.

Kilo ya da sağlık değerleriyle ilgili hedefler hekim görüşüyle birlikte konuşulmalıdır. Beslenme hedefi belirleme sürecinde bu sayfayı doldurup görüşmeye getirmek, zamanı verimli kullanmanızı sağlar.