Şişkinlik Neden Olur, Ne İyi Gelir?

Gün sonunda pantolonun düğmesi sıkıyor, karın gergin ve rahatsız… Şişkinlik şikâyeti çok yaygın. Kimi zaman basit, kimi zaman dikkat gerektiren nedenleri olabilir.

En sık nedenler neler?

Hızlı yemek ve hava yutmak, gazlı içecekler, aşırı yemek, baklagil ve lahana gibi gaz yapabilen besinler, laktoz intoleransı ve kabızlık sık görülen nedenler. Stres ve hareketsizlik de bağırsak hareketlerini etkileyebilir.

Neler iyi gelebilir?

Yavaş yemek ve iyi çiğnemek, öğünleri küçültmek, yeterli su içmek ve yemekten sonra kısa yürüyüş yapmak yardımcı olur. Lif miktarını bir anda değil, yavaş yavaş artırın. Rezene, nane ve papatya çayı bazı kişilerde rahatlatıcı olabilir.

Besin günlüğü işe yarar mı?

Evet. Yediklerinizle şikâyetlerin zamanlamasını yazmak, hangi besinin sizde tetikleyici olduğunu bulmayı kolaylaştırır. Besinleri kendi kendinize listeden çıkarmadan önce uzmanla konuşmak gerekebilir.

Ne zaman hekime gitmeli?

Sürekli ağrı, kanlı dışkı, açıklanamayan kilo kaybı, ateş ya da gece uyandıran şikâyetlerde beklemeyin. Çölyak ve bağırsak hastalıkları da şişkinlik yapabilir.

Şişkinlik şikâyeti için kişisel bir beslenme planına ihtiyaç duyuyorsanız uzmana başvurabilirsiniz.

Bağırsağınızı dinlemek, çoğu zaman çözümün ilk adımı.