Tatl\u0131 iste\u011fi \u00e7o\u011fu ki\u015fide rastgele g\u00f6r\u00fcn\u00fcr; oysa dikkatle bak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda belirli saatlerde ve durumlarda yo\u011funla\u015ft\u0131\u011f\u0131 fark edilir. Bir hafta g\u00f6zlem yapmak, \u00f6r\u00fcnt\u00fcy\u00fc ortaya \u00e7\u0131kar\u0131r.<\/p>\n
Basit bir not yeterli: saat, ne yendi, o s\u0131rada nas\u0131l hissediyordum, son \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcm ne zamand\u0131? Bir\u00e7ok ki\u015fide \u00fc\u00e7 noktada yo\u011funla\u015fma g\u00f6r\u00fcl\u00fcr: \u00f6\u011fleden sonra \u00fc\u00e7 civar\u0131, ak\u015fam yeme\u011fi sonras\u0131 ve gece ge\u00e7 saatler.<\/p>\n
\u00d6\u011fle yeme\u011fi hafif ya da proteinsiz ge\u00e7mi\u015fse bu saatte enerji d\u00fc\u015fer. \u00c7\u00f6z\u00fcm, \u00f6\u011fle yeme\u011fine protein ve lif eklemek olabilir. Bir yo\u011furt ya da meyve ile k\u00fc\u00e7\u00fck bir ara \u00f6\u011f\u00fcn de yard\u0131mc\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Yeme\u011fin ard\u0131ndan tatl\u0131 bir al\u0131\u015fkanl\u0131k h\u00e2line gelmi\u015f olabilir. Di\u015fleri f\u0131r\u00e7alamak, bir bardak \u00e7ay i\u00e7mek ya da k\u0131sa bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc k\u0131rabilir.<\/p>\n
Yorgunluk ve uykusuzluk i\u015ftah\u0131 art\u0131rabilir. Uyku d\u00fczenine bakmak ve ak\u015fam\u0131 daha doyurucu tamamlamak etkili olur.<\/p>\n