Kemikler, canl\u0131 ve s\u00fcrekli yenilenen dokulard\u0131r. Gen\u00e7likte kemik k\u00fctlesi birikir, ilerleyen ya\u015flarda ise yava\u015f yava\u015f azal\u0131r. Bu nedenle kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131, erken ya\u015flardan ba\u015flayarak ilgi gerektirir.<\/p>\n
S\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, kemikli bal\u0131k konservesi, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, susam ve baz\u0131 baklagiller kalsiyum sa\u011flar. G\u00fcnl\u00fck gereksinim ya\u015fa g\u00f6re de\u011fi\u015fir. Takviye karar\u0131 yaln\u0131zca eksiklik ya da risk varsa hekimle birlikte verilir.<\/p>\n
D vitamini, kalsiyumun emilmesine yard\u0131mc\u0131 olur. V\u00fccut bu vitamini g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131yla cilt arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla \u00fcretebilir. Ankara’n\u0131n k\u0131\u015f aylar\u0131nda g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na maruz kalma azalabilir; tahlil ve hekim \u00f6nerisi, takviyenin gerekip gerekmedi\u011fini g\u00f6sterir. A\u015f\u0131r\u0131 D vitamini de zarar verebilir.<\/p>\n
Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, merdiven \u00e7\u0131kma ve diren\u00e7 egzersizleri gibi a\u011f\u0131rl\u0131k ta\u015f\u0131yan hareketler kemi\u011fi g\u00fc\u00e7lendirmeye yard\u0131mc\u0131 olur. D\u00fczenli hareket kaslar\u0131 da korur.<\/p>\n
Sigara ve a\u015f\u0131r\u0131 alkol kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumsuz etkiler. A\u015f\u0131r\u0131 kafein ve tuz t\u00fcketimi ise kalsiyum kayb\u0131n\u0131 art\u0131rabilir.<\/p>\n
Menopoz sonras\u0131 kad\u0131nlar, ailesinde kemik erimesi olanlar ve baz\u0131 ila\u00e7lar\u0131 kullananlar hekimle kemik yo\u011funlu\u011fu \u00f6l\u00e7\u00fcm\u00fcn\u00fc konu\u015fmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n