Ergenlikte boy uzar, kemikler g\u00fc\u00e7lenir, hormonlar y\u00f6n de\u011fi\u015ftirir. Bu h\u0131zl\u0131 de\u011fi\u015fim d\u00f6nemi, tabaktan beklenenleri de art\u0131r\u0131r.<\/p>\n
Kalsiyum, demir, \u00e7inko ve protein ihtiyac\u0131 bu d\u00f6nemde y\u00fckselir. S\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, baklagiller, et ve yumurta, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler ve kuruyemi\u015fler \u00e7e\u015fitli bir taba\u011f\u0131n par\u00e7alar\u0131d\u0131r. K\u0131zlarda adet ba\u015flang\u0131c\u0131 ile demir ihtiyac\u0131 daha da \u00f6nem kazanabilir.<\/p>\n
Atlanan kahvalt\u0131, \u015fekerli i\u00e7ecek ve haz\u0131r at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar, gen\u00e7lerin s\u0131k\u00e7a yapt\u0131\u011f\u0131 se\u00e7imlerdir. Yasak koymak yerine evde dengeli se\u00e7enekler bulundurmak daha etkilidir.<\/p>\n
Bu ya\u015fta \u00e7evre, sosyal medya ve akran bask\u0131s\u0131 beden alg\u0131s\u0131n\u0131 etkiler. Kilo hakk\u0131nda s\u0131k yorum yapmak, yeme davran\u0131\u015f\u0131n\u0131 olumsuz etkileyebilir. Evde yeme\u011fi ve bedeni de\u011ferlendirmeyen, sakin bir dil kullanmak koruyucu olabilir.<\/p>\n
A\u015f\u0131r\u0131 diyet, yemek atlama, gizli yeme ya da yemekten ka\u00e7\u0131nma gibi i\u015faretler dikkate al\u0131nmal\u0131d\u0131r. B\u00f6yle durumlarda erken d\u00f6nemde sa\u011fl\u0131k uzman\u0131na ba\u015fvurmak \u00f6nemlidir.<\/p>\n